Чи можна вагітним танцювати. Танець живота для вагітних: за та проти

Танці під час вагітності – камінь спотикання для багатьох жінок. Деякі вважають, що це надмірне навантаження для жінки в становищі, інші впевнені, що вагітність і танці - найкраще поєднання для народження здорового малюка.

Звичайно, хіп-хоп або брейк-данс для вагітних навряд чи підійде, проте є танцювальні стилі, які принесуть вагітній жінці лише користь та позитив. Найкраще вибрати сальсу, бальні танці або самбу, тільки заняття мають бути адаптовані під майбутніх мам.

Ось чому корисно вагітним займатися танцями:

• Танці при вагітності допоможуть зробити тіло більш гнучким, сильним та підготувати його до пологів.
• Танці - чудовий спосіб тримати себе у формі, поки ти виношуєш малюка.
• Займатися танцями веселіше та цікавіше, ніж, наприклад, йогою для вагітних, тому тренування будуть приносити тобі задоволення.
• Танці покращують циркуляцію крові, зміцнюють серцево-судинну систему.
• Цей вид діяльності допомагає зміцнити м'язи та тримати їх у тонусі.

Важливо! Що треба враховувати перед заняттями:

• Вагітність та східні танці краще не поєднувати. Хоча зараз з'являється багато різних шкіл танцю живота для вагітних, проте не варто ризикувати своїм здоров'ям та здоров'ям свого малюка.
• Перед танцями обов'язкова тривала розминка. Це підготує суглоби, зв'язки та м'язи до навантажень і запобігатиме отриманню травм.
• Вибирай танці, де немає стрибків, підтримок, активних рухів стегнами тощо.
• Якщо раніше ти тренувалася на повну, то під час вагітності не пересилуй себе. Краще відмовся від якогось па, якщо воно приносить тобі дискомфорт.

Перш ніж записатися на тренування, проконсультуйся з лікарем і готова виконувати всі рекомендації. Тоді танці під час вагітності підуть тобі та твоїй дитині тільки на користь.

Двигуна активність піде тільки на користь, а танці – це чудова альтернатива звичайним фізичним вправам або гімнастиці та джерело позитивних емоцій для майбутньої мамита малюка. Під час танців нормалізуються обмінні та травні процеси, покращується робота дихальної системи, кров насичується киснем, одним словом – відбувається загальне зміцнення організму та його підготовка до виношування здорової дитини. Фізична активність сприяє зміцненню м'язів малого тазу, що знижує ймовірність розривів під час пологів, а спеціальний комплекс вправ скорочує ризик передчасних пологів. Бажано виконувати ці вправи протягом усього періоду вагітності.

Чи можна танцювати під час вагітності

Танці – це, по суті, та сама. Під музику можна виконувати плавні вправи для рук, ніг, голови, шиї, використовуючи нескладні танцювальні елементи та виконуючи їх по черзі. Тим не менш, танці під час вагітності є фізичним навантаженням, тому необхідно дотримуватися деяких правил:

• поступово збільшувати навантаження;
• уникати різких рухів;
• обмежити ступінь навантаження після двадцятого тижня вагітності.

Фізичні вправи у вигляді танців хороші тим, що не відбувається напруження м'язів черевного преса, яке вкрай не рекомендоване під час вагітності. Однак не варто забувати про своє становище, і якщо під час танців запаморочилося в голові, почастішало серцебиття або з'явилися якісь інші неприємні відчуття – потрібно негайно припинити будь-яку фізичну активність.

Ступінь навантаження має бути мінімальним у разі недостатньої або надмірної вагимайбутньої мами, проблем із суглобами та м'язами, надто високого або низького тиску, серцево-судинної недостатності. Особливу обережність потрібно проявити, якщо вже мали місце передчасні пологи або є ризик невиношування, або це багатоплідна вагітність.

Але не варто відмовлятися від танців зовсім, адже танець супроводжується музикою, яка несе емоційний заряд і покращує настрій. Вільні танцювальні рухи сприяють виробленню ендорфінів – «гормонів щастя», які знижують фізичний дискомфорт та створюють особливий психоемоційний стан. До того ж сигнал гарного настроюматері передається і малюкові, який починаючи з 5 – 6 місяців як чує музику, а й активно реагує неї. Доведено позитивний загальнозміцнюючий вплив звукових вібрацій на організм майбутньої дитини. У процесі танцювальних рухів під музику у малюка починає з'являтися почуття рівноваги або кінестетична чутливість.
Фізичні вправи, чи то гімнастика чи танці, безсумнівно, корисні для здоров'я майбутньої мами та малюка. За статистикою, у 86% жінок, які вели активний спосіб життя, пологи пройшли без ускладнень.

Буває, що дівчина виходить заміж, будучи в положенні. І якщо вона захоплюється танцями, то легко виконає весільний танець на урочистості. Нехай це буде короткий та спрощений танець, зате гарний та неповторний.

Як і ми публікуємо свій погляд на танець живота для вагітних. Як показало наше опитування, більшість жінок цілком обізнані про те, що танець живота для вагітних теж багатий на «підводне каміння», а тому їм потрібно займатися з обережністю. Згідно з опитуванням, більшість жінок вважають за краще під час вагітності переходити на більш спеціалізовані курси для вагітних, або ж полегшити навантаження та зменшити тривалість занять. Далі ми детально розглянемо всі «за» і «проти» східного танцю живота для вагітних і постараємося дати певну відповідь на запитання: «Шкідливий чи все ж таки корисний танець живота для вагітних?»

З історії

Танець живота зародився багато тисяч років тому у храмах. Він виник як ритуальний танець, за допомогою якого вмілі жриці храмів допомагали майбутнім породіллям підготувати своє тіло та розум до пологів. Танець живота був покликаний полегшити процес пологів настільки, наскільки це можливо. У танці молоді вагітні дівчата зміцнювали своє тіло: практикували рухи та розтяжки, які полегшували появу дитини на світ. У деяких африканських та азіатських регіонах використовується прийом втягування та витріщення живота (елемент східних танців) як підготовка до пологів для молодих жінок.

Позитивні сторони танцю живота

Добре відомо, що танець живота

• тренує глибокі м'язи черевного преса та малого тазу, які сильно задіяні при пологах
• допомагає навчитися розслаблювати глибокі м'язи, що значно зменшує больовий спазм при пологах.
• тренує м'язи промежини (що вони еластичніші, тим менша ймовірність того, що при пологах відбудеться їхній розрив або розріз). Еластичні м'язи промежини також сприяють поліпшенню статевого життя жінки, підвищуючи її сексуальні можливості та зміцнюючи шлюб
• створює необхідне навантаження для м'язів ніг (якщо сутички будуть повністю або частково проходити вертикально, це створить велике навантаження на м'язи ніг)
• зміцнює вени ніг, що перешкоджає появі варикозного розширення вен, на які часто страждають вагітні жінки.
• тренує м'язи в плечовому поясі, що допомагає зберегти форму грудей, зміцнює спину, навантаження на яку зростає зі збільшенням живота.

Танець живота– дуже гарне та складне мистецтво, яке до того ж є дуже сприятливим для здоров'я жінки заняттям. У ньому задіяна більшість груп м'язів у тому числі й ті, якими ми рідко користуємося повсякденному житті. Фізичне здоров'яконче необхідно кожній жінці для виконання нею основної функції, якій наділила її природа – виношування та народження здорового потомства.

Оскільки під час вагітності черевні м'язи жінки відчувають на собі підвищене навантаження: м'язи живота і шкіра на ньому розтягуються в кілька разів, якщо жінка ніколи раніше не тренувала свої м'язи, то після пологів буде практично неможливо привести їх в колишній стан. Набагато легше з цим справляються східні танцівниці: вони відновлюються після народження дитини в дуже короткі терміни, а їх треновані м'язи допомагають повернути собі колишню струнку талію. У жінок, які займаються східними танцями, дуже сильні міжреберні та косі м'язи, які забезпечують стрункість талії.

Крім усього іншого танець живіта покращує колір обличчя, оскільки кишечник танцівниць функціонує набагато краще, ніж у людей, які не відвідують занять. Під час танцю розвиваються вестибулярний апарат, координація рухів, вирівнюється хребет, зміцнюються зв'язки та серцево-судинна система. Танець животає профілактичним прийомом у боротьбі з гіпертонією та шийним остеохондрозом. Під час танцю чималу роль відіграє ритмічність дихання, воно сприяє отриманню задоволення танцівницею, стимулюючи спеціальні центри задоволення шляхом викиду ендорфінів.

Викладачі східного танцю живота для вагітнихвпевнені, що практично немає жодних протиріч для жінок, основним оцінним критерієм тут є самопочуття, і досвідчений викладач завжди повинен пильно стежити за своїми ученицями та цікавитися їхнім станом. Більшість свідомих викладачів перед тим, як записати вас у свою групу з танцю живота для вагітних, попросять у вас довідку від гінеколога з укладанням того, що ваш плід у нормі.

Відповідь лікарів на танець живота для вагітних

Такий вид занять як з'явився в школах східних танців відносно недавно, але його популярність сьогодні не залишає байдужими більшість лікарів. Лікарі, які негативно ставляться до танцю живота для вагітних, мають на те свої аргументи.

Оскільки цей новий напрямок у танці живота зараз досить затребуваний, тобто приносить прибуток, то далеко не всі викладачі фільтрують своїх учнів. Добре, якщо викладач вимагає довідку від гінеколога, але є й такі, які цього не роблять.

Велика кількість лікарів сьогодні проти танцю живота для вагітних, тому що займатися східними танцями в принципі не можна хворим на холецистит, туберкульоз, бронхіт, виразку шлунка, хвороби печінки, людям зі зміщенням хребців та грижів, а також при плоскостопості та варикозі (заняття проходять на напівпальцях), при захворюваннях яєчників, міомах . Адже багато людей можуть навіть не підозрювати про ті захворювання, на які хворий їхній організм.

Одне незручне або різкий рухпри зайнятті танцем живота для вагітних може призвести до трагічних наслідків у вигляді викидня або пошкодження плода. Для цього виду танців існує навіть ціла низка заборонених рухів, таких як, наприклад, різкі повороти та трясіння.

Хоча, як стверджують самі танцівниці, все дуже і дуже індивідуально, і нерідкі випадки викладачів танцю живота для вагітних на 6 місяці вагітності, або коли вагітна танцівниця без праці виконує красиву тряску без наслідків. Трапляються також і випадки, коли танцівниці вигравали титули у змаганнях, будучи на перших місяцях вагітності.

Висновок

Незважаючи на досить значний список протипоказань, набирає своєї популярності, і сьогодні все більше шкіл додають його до списку своїх напрямків.

Як і при ухваленні будь-якого важливого рішення, однозначно сказати, чи підходить для вас танець для вагітних, зможете лише ви самі. При цьому не нехтуйте обстеженням у лікарів. Якщо ваш викладач при записі вас до групи не вимагатиме жодних довідок, то це перший сигнал, щоб засумніватися в його професіоналізмі.

На самих заняттях покладатися варто лише на своє самопочуття, в жодному разі не можна рухатися різко і не перевантажувати себе. Це не ті заняття, на які потрібно старанно намагатися, намагаючись виконати елемент найкраще. Танець живота для вагітнихвчить насамперед розслаблятися. Після занять у вас ні в якому разі нічого не повинно хворіти, інакше від танцю варто відмовитися і перейти на гімнастику для вагітних.

З того моменту, як ви вирішили, що займетеся танцем живота для вагітних, ви повинні бути до себе якомога уважніше. Обережність у заняттях призведе зрештою до позитивного результату: ваші пологи пройдуть безболісно, ​​а після них ви зможете у стислі терміни відновити свою фігуру!

При повному або частковому передруку матеріалу активне гіперпосилання на обов'язкове.

Чи можна займатися танцями під час вагітності?

Віддаючи данину сучасній моді, багато жінок прийшли до класу східного танцю, і, зазирнувши з цікавості, залишилися з великого кохання. Йде час, який ви з користю проводите в танцювальному залі, і одного прекрасного дня ви дізнаєтеся, що чекаєте на дитину. І відразу виникає питання: чи продовжувати улюблені заняття?
Відповідь сучасного та грамотного педагога – ТАК, продовжувати!

Адже користь від рухів, перевірених багатовіковою історією, безперечна:

• підтримка фізичної форми, адже різко припиняти будь-який вид фізичної активності не можна;
• підтримання гарного настрою, особливо у перші тижні вагітності, коли рівень гормонів швидко змінюється, а з ним і настрій;
• покращення кровообігу, і матері, і плода;
• покращення координації рухів;
• підтримка постави;
• зміцнення м'язів плечового пояса та спини;
• тренування м'яза промежини, зменшення ймовірність розривів під час пологів.

І перше, що вам слід зробити - це попередити вашого викладача, що ви тепер перебуваєте в «цікавому положенні»адже навантаження у вас має змінитися.

Протипоказання під час занять танцями під час вагітності

Навіть якщо у вас ідеальне здоров'я, деякі рухи виконувати небажано:

• інтенсивні трясіння;
• різкі скидання та удари, як стегнами, так і іншими частинами тіла;
• різкі повороти;
• активні махи руками та ногами.

Цих рекомендацій слід дотримуватись протягом усього періоду вагітності, а не лише у перший триместрколи відбувається імплантація заплідненої яйцеклітини, і формується плацента. Звичайно, починаючи з другого триместру (з 14-го тижня) вам буде набагато легше і рухатися, і танцювати, проте ми з вами все-таки не східні жінки, тому прислухаємося до порад педагога. Ваші рухи мають бути плавними, м'якими, «медовими». Отримуючи і фізичне, і естетичне задоволення, ви приносите користь і собі, і майбутньому малюкові!

Спеціальний комплекс вправ для занять танцями під час вагітності

А що, якщо ви ніколи не займалися спортом, танцями чи аеробікою (з різних причин, у тому числі й від нестачі часу)?

Зараз виношуючи нове життя, можна поповнити цей недолік! Щоб займатися танцем живота для вагітних, не потрібен якийсь спеціальної підготовки. Комплекс рухів адаптований до майбутніх мам: повільний, спокійний темп занять дозволяє грамотно розподілити навантаження.

Виключено:

• всі акцентовані рухи;
• активні трясіння, скручування;
• різкі повороти, випади та махи.

Одяг для занять танцями під час вагітності

Одяг повинен, в першу чергу, бути зручним, комфортним і натуральним. Краще вибрати трикотажний топ і штани із заниженою лінією талії, кольору, який тішить око. Хоча танець живота і виконується босоніж, на ноги слід надіти шкарпетки або балетки. Якщо у вас є шикарний пояс - сміливо надягайте на стегна, це додасть вам східного шарму та краси, і ласкаво просимо до зали!

Стан здоров'я під час занять танцями під час вагітності

Серйозні медичні протипоказання до танців під час вагітності у кожної жінки суворо індивідуальні., вони визначаються за станом та перебігом вагітності лікарем, і швидше за все це буде загальне протипоказаннядо інтенсивних фізичних навантажень, оскільки не так багато фахівців, які знаються на тонкощах танцю.

Якщо вас не обмежили у навантаженні, і ви прийшли на танці, обов'язково слідкуйте за своїм станом під час занять!Пийте воду, частіше і маленькими ковтками, щоб не допускати зневоднення організму. Прислухайтеся до своїх відчуттів, під час тренування ви повинні спокійно підтримувати розмову та відчувати себе повною силою та позитивною енергією.

Зміцнюючи м'язи спини, стегон, живота, отримуючи задоволення від танцю, ви дбаєте і про себе, і про майбутню дитину!