Жин хасах хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнүүд Эрүүл хооллох бүтээгдэхүүний жагсаалт. Мах, загас, далайн хоол.
Хэн нэгэн нь пени, чипс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, тахиа зэргээс бүрддэг. Дэлгүүрт орсны дараа өөрийн хийсэн шалгалтыг хараад юу хийснийг хараарай. Бид зөв хооллолт, жингийн алдагдал, мөн алдаа дутагдлыг арилгахын тулд бүрэн жагсаалтыг бэлдэж өгсөн. Учир нь та үүнийг хийхийн тулд жингээ хасахгүй болно.
Мөн домог тоог нэгтгэж үзье. Зөв зохистой хооллолт жингийн алдагдал биш, харин жингийн хэвийн хувьд. Аливаа янз бүрийн аргаар жингээ хасах янз бүрийн хоолны дэглэмээс өөрийгөө зогсоохыг болих хэрэгтэй.
Калоритой жин хасах уу?
"Илүү бага" гэсэн урианд тэдний ихэнх нь калорийн хэрэглээнд чухал ач холбогдолтой хоол хүнс юм. Цалин хөлсийг эрчим хүч, шим тэжээлийн нягтын хувьд хүлээн зөвшөөрдөг. Хүнсний болон хүнсний бүтээгдэхүүн нь гол төлөв бие махбодийн эрчим хүчний системийг зайлшгүй шаардлагатай тэжээлээр хангадаг. Хэрэв эдгээр бодисууд хоол тэжээлийн дутагдалтай бол өлсгөлөн удахгүй эргэж ирнэ. Тиймээс цалингийн бүтээгдэхүүн нь уураг, амин дэм, эрдэс баялаг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа зэрэг чухал тэжээлийн бодисоор баялаг гэж үздэг.
Содержание статьи развернуть / свернуть
- Калоритой жин хасах уу?
- Жин хасах шилдэг таван дүрэм
- Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт
- Хүлээн авах боломжтой бүтээгдэхүүнийг яаж олох вэ?
- Зөв хоол тэжээл, уураг, нүүрс ус, өөхний зохистой хооллолт
- Жилийн туршид хоол хийх бүрэн хоол
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
- Бүтээгдэхүүнийг мартах нь дээр
- Эрүүл хооллолт нь уриа лоозоноос илүү байдаг
- Дүгнэлт
- Хоол хүнсээс хасах ёстой хоол хүнс
- Тэжээлийн зохистой хооллолт, турах бүтээгдэхүүний жагсаалт
Жин хасах шилдэг таван дүрэм
- Та жингээ алдахгүй хэвээр байна уу? Дараа нь бид танд очно. Хүн бүр мэддэг үндсэн дүрмийг санаж байгаарай, гэхдээ тэдгээрийг буруугаар ашигла.
Цэвэр ус ууж болно. Хэдийгээр ахлах сургуулиас хүн бүр мэддэг ч энэ нь байнга үл тоомсорлодог. Өдөрт дор хаяж нэг шил ууж эхлэхэд таны бие хэдийнэ талархаж байна. Та гэртээ шалан дээр цэвэрлэж, биеэ угааж эхэлье. Мөн цай, кофе зэрэг ус биш. - Хурдан нойтон булчинг соль. Энгийн, хурдан нүүрс ус, илүү их фунт. Удаан нүүрс ус илүүтэйгээр сумыг доод түвшинд нь байрлуулна. Удаан нүүрс ус, тэдний үндсэн ашигтай шинж чанараас гадна (бид цааш нь тайлбарлах болно), мөн сэтгэл хангалуун байх маш сайн мэдрэмжийг өгдөг. Үүний үр дүнд өлсгөлөн, жижиг хэсгийн хэмжээ бага байдаг.
- Бохь хоолыг аажмаар болгоомжтой идээрэй. Одоо дэлхий ертөнцөд маш хурдтайгаар урагшилж, бидэнтэй хамт байна. Үүний үр дүнд бид зүгээр суугаад идэх цаг байхгүй. Хамгийн сүүлчийн удаа та компьютер эсвэл телевизийн өмнө биш, харин гал тогооны өрөөнд байсан уу? Үүний зэрэгцээ зүгээр л идэж, утсаар ухаж болохгүй гэж үү? Бид бие махбодоо дүүргэх хэрэгтэй болохоос гадна тархинд ижил зүйлийг өгнө. Оройн хоолоо идэж, үзэсгэлэнг үзэх нь бидний тархи бидний иддэг зүйлийг ч мэддэггүй. Үүний үр дүнд, богино хугацааны дараа тэрээр дахиад идэх цаг гэдгийг бидэнд дохио өгдөг.
- Аажмаар муу зуршлыг өөрчлөх. Бид тэдний тухай байнга сонсдог, боломжтой бүхнийг мэддэг. Гэхдээ тэд өнөөдөр бидэнтэй хамт байгаа. Бүгдийг нэн даруй эхлүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
- Өөрчлөхөд бэлэн байгаа зуршлыг олж аажмаар хий. Бид үүнийг яаж хялбархан хийх, үр дүнг авах талаар дэлгэрэнгүй танилцуулъя.
Өсөн нэмэгдэж буй хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн зохистой жагсаалтаас аажмаар нэмнэ. Маргаашнаас хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болохгүй. Энэ бол бүх зүйлээ хурдан хаях цорын ганц арга зам бөгөөд "амттай" руу буцаж очих болно. Яг зөв хооллолтыг хэрхэн эхлүүлэх талаар бид "Шаардлагатай хоол тэжээлийн сургууль" нийтлэлдээ дэлгэрэнгүй бичсэн байдаг.
Эдгээр дүрэм журмуудыг дагаснаар та нартай үүрд хамт байх болно. Үүнийг хийхэд шаардлагатай бүх зүйл аажмаар, гэнэт хөдөлгөөн хийхгүй бол эхлээд эсрэгээр үр дүнг гаргана.
Хэрэв бага хоол хүнс нь гоймонгийн хувьд хэрэглэдэг бол эхний ханасан, өөх тос, өндөр цардуул нь жирийн тамирчид бус, өөх тосыг байрлуулдаг. Шим тэжээлийг алдах нь хурдан өлсгөлөнг биеэс хойшлуулахыг шаарддаг.
Хамгийн сайн хоол хүнс нь ихэвчлэн хоол хүнсээр бүрддэг. Дээрх баримтууд нь өндөр энергитэй, хоол тэжээлийн нягтрал өндөртэй хоол хүнс өлсгөлөнд хүрдэгийг харуулж байна. Шим тэжээлийн хомсдолоос болж завсрын хоол хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь эргээд нэмэлт калори нэмдэг. Мөн хөдөлмөрийн задралын оронд бие махбодь нь эдгээр завсарлагааны үед өөхний нөөцийг эвдэж болно.
Бид танд тав тухтай хоол ундыг үйлдвэрлэхэд зориулсан бүтээгдэхүүнүүдийн жагсаалтыг бэлтгэж байна. Түүнчлэн бид жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргадаг.
| Мах | Seafood болон загас | Самар | Амуу тариа, буурцагт ургамал |
|
|
|
|
| Хүнсний ногоо | Жимс | Жимс | Ногоон |
|
|
|
|
Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт
Бид янз бүрийн өнгө сонгож бүтээгдэхүүнийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.
Хүлээн авах боломжтой бүтээгдэхүүнийг яаж олох вэ?
Байгалийн хоол хүнс тэжээлээр баялаг ногоо, жимс жимсгэнэ, бүхэл бүтэн үр тариа, витаминаар баялаг хоол хүнс, калори багатай байдаг. Өндөр боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн шим тэжээлийн бодисоор баялаг тул таашаал авахыг илүүд үздэг. Зөөлөн мах, загас нь шим тэжээлээр баялаг юм. . Бид шудрага байна, танд аль хэдийн жирэмсэлж байгаа онцгой хоол хүнс байдаггүй, ганцаараа үзэж байна. Гэсэн хэдий ч цөөн тооны хүчирхэг дүрмийн дагуу та үсрэлтийг хийхэд тусалж болно. Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл, тэнцвэртэй байх явдал юм.
Эрүүл мэндэд хортой бүтээгдэхүүнүүд. Тэдгээрийн аль нэгийг нь ашиглах буюу ашиглахад хязгаарлагдах ёстой. Тэд таны эрүүл мэнд, бие махбодийн хувьд хамгийн их хохирол учруулдаг.
Илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, бага зэргийн хөдөлгөөн, дараа нь энэ ажилд хамаатай юу? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үргэлж яагаад хүүхдийнхээ хүслээр ажиллахыг хүсдэггүй вэ гэсэн хэд хэдэн хүчин зүйлүүдийн нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэл юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний дотор ухамсартай хооллолт нь мэдээжийн үржил шимт байдлын хүчин зүйл юм.
Хэрэв эмэгтэй биеийг шим тэжээлээр хамгийн сайн хангаж чаддаггүй бол анх нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг танилцуулсан. Тэрбээр бараг амьд явах горимд байгаа бөгөөд энэ талаар нэмэлт мэдээлэл байхгүй. Эрэгтэй хүний талаар мөн адил хэлж болно. Тэдний хооллолт нь тэдний үржил шим, эр бэлгийн эсэд шууд нөлөөлдөг. Тэгэхээр чи юу хийж чадах вэ?
Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн амьдралдаа эдгээр бүтээгдэхүүний зарим нь бүрэн арилгахад маш хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч та хоолны дэглэмийнхээ хэмжээг багасгахыг хичээх хэрэгтэй.
Зөв хоол тэжээл, уураг, нүүрс ус, өөхний зохистой хооллолт
Манай биед хэр хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэй байдаг Үүнээс гадна, бидний хоол хүнс нь бидний биед хэрэгтэй бүтээгдэхүүнээс бүрдэх бөгөөд та уураг, өөх, нүүрс усны нормыг авах хэрэгтэй. Витамин болон элементүүдээс гадна орчин үеийн бүтээгдэхүүнүүдэд бага зэрэг буурч байна.
Жилийн туршид хоол хийх бүрэн хоол
Гэхдээ хамгийн тохиромжтой жинтэй эмэгтэйчvvд нь тэдний хоолны дэглэмийг маш шvvмжлэх ёстой. Хүүхдүүдийн хувьд бүрэн хооллолтыг зөвлөж байна. Ингэснээр та бүх бие махбодийг бүх шим тэжээлийг хамгийн оновчтойгоор хангана. Ялангуяа энэ нь.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
Жимс, хүнсний ногоо ихтэй - өдөрт 5 нэгж, ялангуяа цагаан гурил, цагаан идээ, загас, өндөг, буурцаг, самар гэх мэт бүхэл бүтэн үр тариа, витамин С, Е үр тариа байх ёстой. Эрүүл уурагуудын хувьд илүү загасны - долоо хоногт хоёр удаа л. Сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, тараг, цэвэр сүү зэрэг бүтээгдэхүүн. Талх, гоймон, будаа, төмс гэх мэт кальцийн тэжээлийн нүүрстөрөгч. Улаан мах, ногоон навчит ногоо, буурцаг. Илүү төмрийн хувьд.
Энэ бол бидний суурь, бидний барилгын материалын уураг, үүнгүйгээр, бидний булчин ургахаа больж, доройтож эхэлнэ. Уураг баялаг хоол хүнс өдөр тутмын цэс дээр байх ёстой. Уураг хамгийн баян бүтээгдэхүүн:
- туранхай мах (цацагт хяруулын цээж, уурын эсвэл чанасан мах);
- загас, далайн хоол;
- зуслангийн бяслаг;
- буурцаг.
Амьтны уураг, хүнсний ногооны уургийн хамгийн баян бүтээгдэхүүн
Ялангуяа эмэгтэйчүүд зүрх сэтгэлд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Цус алддаг сарнилтын үед эмэгтэйчүүд төмрийн дутагдалд ордог тул төмрийн дутагдалд ордог. Тиймээс та хүүхэдтэй ажиллахдаа төмрийн дэлгүүрээ дүүргэ. Жирэмсэн үед та болон таны хүүхэд энэ нөөцийг яаралтай авах болно. Кальцийн хувьд мөн адил байдаг. Хүүхэд өсч том болоход хангалттай нөөцтэй байх ёстой. Энэ нь эрүүл мэндийг хөгжүүлэхэд кальцийг шаарддаг. Дээжийг хоосон болгоход бие нь эхийн яснаас кальцийг гаргаж авдаг.
Энэ нь жирэмсний дараа эхийн бие махбодийн гажиг үүсгэдэг. Фото зураг Гормоноор удаан хугацаагаар сэрэмжлүүлсэн эмэгтэйчүүд фолийн хүчил дутагдалтай гэж үздэг. Та жирэмсний өмнө үүнийг нөхөх ёстой. Фолийн хүчил нь жирэмслэлтийн эхэн үедээ эсүүд хөврөлд хуваагдахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд нэг адил төстэй гажиг үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ тохиолдолд тусгай витамины бэлдмэл хэрэглэж болно. Дараагийн удаа эмчид хандаарай.
Нарийн нүүрсустөрөгчийн тэжээл нь зөв хоол тэжээлд маш чухал байдаг. Учир нь тэдгээр нь удаан хугацаанд шингэж, сэтгэл хангалуун мэдрэмж төрүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг эрс өсгөдөггүй. Хурдан нүүрс ус, бидний гол дайснууд, тэд бидний нэмэлт фунтуудын гол буруутан болдог.
Хэдийгээр тэд үр хөврөлийг шууд нэмэгдүүлэхгүй бол төмс, кальци, фолийн хүчил нь хүүхдийн хүсэлтээр хоол тэжээлд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Амьдралын шууд нэмэгдэл, янз бүрийн витамин, хамгийн гол нь элемент нь цайрыг агуулдаг. Төрөлжүүлсэн үржил шимт бодисын тэжээллэг чанар Цайрын урд хэсэгт биеийн хамгийн том оролцогчдын нэг бол цайр юм. Энэ нь байнгын мөчлөгийн үед биеийг дэмждэг. Үүнийг бидний мэдэж байгаагаар үзэл баримтлал нь маш чухал юм. Гэхдээ энэ нь хүмүүсийг үсрэх эсвэл үрийн шингэнд тусалдаг. Энэхүү элемент нь тестостероны эр бэлгийн даавар үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, илүү хөдөлгөөнтэй болгодог.
Ашигтай нүүрс ус:
- Үр тариа (овъёос, сагамхай);
- бор будаа;
- шатаасан төмс;
- улаан буудайн гоймон
Хамгийн өндөр концентраци - цайр болон элэгний цайрын агууламж нь хүн бүрийн амт биш юм. Илүү их илчлэг байдаг: бяслаг, бяслаг, Gouda, Edam, oatmeal, наран цэцгийн үр, далайн хоол зэрэг сам хорхой зэрэг болно. Илүү чухал амин дэм байдаг. Жишээ нь, витамин Е өндөг нь умайд ороход тусалдаг. Витамин С нь ихэвчлэн эрүүл дархлааны системийг бий болгодог бөгөөд бодисын солилцооны чухал процессыг өдөөж, эрэгтэйчүүдэд эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулж чаддаг. Энэ нь бас бие махбодид төмр зэрэг шим тэжээлийг илүү сайн шингээж өгөхөд тусалдаг.
Энэ нь бид өөх тосыг салахыг хүсч байгаа юм, яагаад тэдэнд хэрэгтэй вэ? Гэхдээ, эрүүл өөх тос байдаг:
- самар;
- өөх тос;
- чидун тос.
Сайн өөх тос нь холестериныг багасгана. Омега-3, Омега-6, Омега-9-ийн хувьд чухал ач холбогдолтой.
Бүтээгдэхүүнийг мартах нь дээр
Үүний тулд та явах ёстой. Өмнө дурьдсанчлан, хүүхдийн супер фабрик байхгүй. Энэ бол жирэмслэлтийн үед оновчтойгоор сонгоход тусалдаг тэнцвэртэй хоол юм. Мөн архины хэрэглээ, кафеины хэрэглээ, хэрэглээний бууралт зэрэг орно. Зүгээр л зөөлөн үлгэр жишээ гэж үзээрэй. Жирэмсэн үед кофег уух хэрэгтэй.
Гэхдээ энэ тухай шинжлэх ухааныг бүү хий. Жирэмслэлт нь заримдаа цаг хугацаа шаарддаг. Ихэнх тохиолдолд хосууд маш их стресс, амархан байдаг. Зөв хооллолт зөв цагт идэх нь хүчилтөрөгчийн хордлого эсвэл бусад эмүүдэд туслахад тохиромжтой хугацаа болдог. Туршлагаас харахад хэдэн жилийн турш давтан боловсруулсан хоолны дэглэмийг зохицуулах хагас сахилга баттай төлөвлөгөөгөөр хэдхэн өдрийн дотор устаж үгүй болох боломжтой.
Маш олон удаа тэд үүнийг мартдаггүй ч зөв хооллолтонд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнээс гадна байнгын сандал үүсгэх зайлшгүй шаардлагатайгаас гадна өөр нэгэн ашигтай шинж чанартай байдаг. Целлюлоз нь бие махбодын үйл явцад хуримтлагдсан бүх хорт бодис, хагарлыг цуглуулдаг бөгөөд тэдгээрийг арилгадаг.
Хамгийн их агууламжтай шилэн:
Эрүүл хооллолт нь уриа лоозоноос илүү байдаг
1950-иад онд Стэнли Басс хоол идэх зөв дарааллыг судлах чиглэлээр мэргэшсэн. Зөв зохистой хооллолт, зорилтот мацаг барилт нь урьдчилан сэргийлэх төдийгүй "эдгээх" боломжтой гэж тэрээр үздэг. Тэрбээр эмийн хэрэглээг хатуугаар буруушаасан бөгөөд энэ нь түүнийг эрүүл мэндийн хүрээлэлд найз нөхөд болгодог байсан.
Тэрбээр олон арван жилийн турш туршлагатай туулайгаар эрүүл мэндээ сэргээж, сэргээн босгох онолыг туршиж үзсэн нь амжилтанд хүрсэн! Барр нь хөгшрөх хүртэл эмч байсан бөгөөд тэрээр хүмүүст хүмүүст өргөн хүрээг хамарсан зохиолч болгон танилцуулсан юм. Галт тэрэг: хүүхдүүдэд юу сайн болохыг мэддэг.
- Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
- Буурцаг, буурцаг, шош зэрэг шош;
- Төрөл бүрийн бүх төрлийн бүтээгдэхүүн.
Дүгнэлт
Үүнийг ойлгосноор зөв хооллолтыг хоол хүнсээр нь нэгдсэн байдлаар хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь тэд нэг байцаа идэж эхэлсэн бөгөөд тийм биш юм. Үүнээс гадна, энэ нь амттай биш юм. Сайн хоол тэжээл нь маш амттай бөгөөд зөвхөн ашигтай биш юм.
Хүүхдүүд нь сайн, идэхээ больсон хэвээр байна: тэд зөв хооллож идэх болно. Янз бүрийн судалгаагаар хоол хүнсээ сонгохоос хамаардаггүй хүүхдүүд "зөв хооллодог": тэд ихэвчлэн хоол шингэцтэй хоолоор эхэлж хоол хүнсээ дараагийн шатамхай хоолонд хийдэг. Тэд мөн үүнийг хийхийг хүсдэг хүртэл иддэг бөгөөд зөвхөн хоолны дараа хоол хүнс нь хоол боловсруулах замын хамгийн урт хэвээр байгаа уураг агуулсан хоолоор хүрдэг.
Өөрөөр хэлбэл, тэд ямар ч хоол холилддоггүй, харин нөгөөгийнх нь дагуу иддэг. Басс нь онолынхаа үр дүнг хүнсэнд тохирсон хоолны дэглэмийн дагуу явуулсан байна. Тэрээр янз бүрийн хоолыг дарааллаар нь идэж дараа нь сандал дээр нь шалгаж үзжээ. Эдгээр судалгаагаар хоол хүнс холилдохгүй байгааг олж мэдсэн ч энэ нь үр жимс нь хурдан, дараа нь хүнсний ногоо, салат, дараа нь бяслаг, сүүлчийн махан бүтээгдэхүүнийг шингээдэг гэдгийг нотолж чадна.
Хамгийн чухал зүйл бол хэт давраад явах явдал юм. Тиймээ, манай хоолны дэглэмд хор хөнөөлтэй хоол хүнс байдаг бөгөөд бид үүнээс зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ бидний жагсаалтыг ашиглан ямар хоол хүнс хэрэгтэйг үргэлж мэдэж байх болно. Эцэст нь та нэг байцаа, лууван идэх хэрэгтэй үед эдгээр сул дорой хоолны дэглэмийг мартаж болно.
Бие махбодид зориулсан хамгийн шилдэг 30 бүтээгдэхүүн
Тэр хүн хоол хүнс бүрийн боловсруулалтыг тодорхой цаг хугацаанаас шалтгаалан зөв хооллолтыг зөв дарааллаар хооллодог бол бидний хоол хүнс нь оновчтой бөгөөд бэрхшээлгүй сорилтод орж болно гэсэн дүгнэлтэнд хүрсэн юм. Түүний зөвлөмж бол хамгийн түргэн хугацаанд шингэсэн хоолыг идэхийн зэрэгцээ хамгийн шингэцтэй хоолыг эцэст нь идэх хэрэгтэй.
Хоол хүнсээс хасах ёстой хоол хүнс
Басцгийн үр дүн, түүнчлэн янз бүрийн судалгаагаар ходоодонд байгаа хоол хүнс нь өөрийн хэрэглэж буй дарааллаараа өөрийн давхаргатай байдаг. Давхар бүр нь ходоодыг тус тусдаа, өөр өөр хугацаагаар орхиж, дараагийн давхаргуудтай холилдохгүйгээр тус тусад нь задалдаг.
Зарим хүмүүс зөв зүйтэй хоол тэжээл, жингийн алдагдал, жин хасах бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо зөвхөн амтгүй, туранхай үр тариа, ногооныг олж авах болно. Энэ хоол нь аз жаргалын оронд цэнгэл жаргалыг эдлэх болно. Гэхдээ шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүд нь үнэхээр амтгүй бөгөөд эм нь гашуун эсвэл исгэлэн байхын ач тустай зүйл юм уу? Энэ тэнцвэрийг олохын тулд жингээ алдахын тулд зөв хооллолтыг зөв зохистой байлгах, зөв хооллолтыг зохицуулах боломжтой байдаг. Энэ нь илүү их санаа зовох зүйл болно.
Хоол хүнс нь баяр баясгалан
Янз бүрийн уургууд нь хоорондоо холилддоггүй. Жишээлбэл, сүүтэй эрүүл хооллож буй загас хоорондоо таарахгүй, өндөглөдөг загас (хоол биш).
Төвлөрсөн нүүрс ус нь ихэвчлэн нэгдэл биш юм. Юу идэх талаар бодохдоо үр тариа, төмс, самартай бяслаг бүү холь.
Таруу энгийн байцаа нь маш сайн байдаг. Энэ нь өөхний улмаас үүссэн ходоодны шүүс үйлдвэрлэх явц удаашралтай.
Тэжээлийн зохистой хооллолт, турах бүтээгдэхүүний жагсаалт
Дүгнэлт: Хэрэв та зөв дарааллаар хоолловол, хоол хүнс нь ходоод гэдэс дотрыг нь чимээгүй, ямар ч асуудалгүй, задалдаг. Хоол хүнс боловсруулахад илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй тул хоол идсэнийхээ дараа өвдөлт намдаах, хоол идсэний дараа ядрах шинжгүй байдаг. Хоол идсэний дараа ч гэсэн сэтгэл хөдөлгөсөн, хүчтэй мэдрэмж төрж байдаг. Энэ нь хоол идэхээ больсон, бие махбодь нь үүнийг шаарддаггүй.
Шаардлагатай хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм нь: хоол хүнс дэх усны агууламж өндөр бөгөөд хоол хүнсний дэс дараалалд хэрэглэнэ. Мөн эсрэгээр: усны агууламжийг багасгана, дараа нь энэ хоолыг хэрэглэнэ. Учир нь ус нь маш хурдан задалдаг ба ходоодоос хурдан гарч, усыг бага хэмжээгээр агуулдаг, тухайлбал нүүрс ус, уураг, өөх тос зэрэг хоол хүнсээр хангадаг.
Bouquet нийцгүй: хүнсний ногоо, бусад бүтээгдэхүүнээр нүүрс усны бүлэгт (төмс, буурцаг, талх) маш их хоол хүнс байдаг.
Өөх тосоор баялаг хоол хүнстэй холилдож болохгүй. Цөцгий, өндөг, ургамлын тос, бяслаг, мах, цөцгийн тос хэрэглэж болохгүй.
Цардуул нь зевхен зевхен зевхен сайн. Талх будаа, төмс зэргийг чанаж болохгүй. Гол сургалтыг хураахгүйгээр талхыг тусад нь идэх нь дээр. Зарим нь майонезаас smearing хэвээр байна.
Илүү олон ногоон хүнсний ногоо авч, бэлдэж байгаа хоолонуудынхаа гол хэсэг болох болно.
Персүүд хийхдээ газрын тос эсвэл хүчил их хэмжээгээр нэмж болохгүй бөгөөд энэ нь уургийн шингэцийг удаашруулна.
Хоол хүнсийг тусгаарлах үндсийг сурахад туслах зөвлөмжүүд.
Бүтээгдэхүүний жагсаалт
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн:
Өөх тос багатай (багц бүр нь өөх тос агууламжтай, хамгийн бага хэмжээгээр);
Тамхи татдаггүй тараг;
Бага өөхний цөцгий (багцанд заасан хувь нь тосыг орлуулагч гэж үзнэ);
Хатуу бяслаг;
Зөөлөн бяслаг, зөвхөн бага өөх тос;
Бяслагны бяслаг (зөвхөн 5% ба түүнээс бага зүйлтэй зүйл);
Кефир (зөвхөн 2.5% хүртэл).
Өглөөний цайгаар хийсэн үр тариа:
Тэд өглөөний хоол идэхдээ хэтэрхий залхуутай хоол идэх нь илүү тохиромжтой байдаг. Ямар бүтээгдэхүүнийг солих вэ?
Bran (целлюлоз);
Мюсли (инээмсэглэлийг хар).
Гүзээлзгэнэ
Бор будаа (хушуу);
Grech (энгийн);
Oatmeal (тогтмол);
Quinoa (амтлах);
Couscous (амтлах);
Мэдээж хэрэг, ямар төрлийн гоймон идэж чаддаг нь мэдээж гурил, сайн арга замаар хязгаарлагддаг, зарим төрлийн хоол хүнс гэж тооцогддоггүй. Зөвхөн хатуу улаан буудайн сортуудаас (энэ нь тэдний багц дээр бичсэн);
Хатаасан жимс (маш сайн зууш);
Унар;
Хатаасан бүйлс;
Cashews;
Бүх тарианы талх.
Буурцагнаас нь:
Улаан шош (маш эрүүл, амттай);
Цавуулаг (вандуй);
Цагаан буюу ногоон шош (тэд лонхтой байна);
Газрын саман цөцгийн тос (үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй);
Peas
Амьтны бүтээгдэхүүнээс:
Цагаан загас (энэ нь tilapia эсвэл далайн басс, чи pollock эсвэл hake);
Улаан загас (хулд эсвэл загас);
Тахианы махны булан (зөвхөн арьсгүй гэж үздэг);
Туркийн булан;
Тахианы мах, эсвэл бөднө шувууны өндөг.
Хүнсний ногоо:
Улаан лооль;
Болгарын чинжүү;
Өргөст хэмх;
Сонгино;
Сармис;
Аливаа ногоонууд;
Байцааны аж ахуй;
Лууван;
Шинэ цагаан гаа.
Жимсээс нь:
Kiwi;
Алим;
Лийр;
Жүрж;
Bananas;
Хар усан үзэм (хар);
Lemon;
Авокадо;
Pineapple
Хөлдөөсөн хүнс:
Хүнсний ногооны холимог (тусгай, хайруулын таваг);
Хөлдөөсөн жимс эсвэл жимсгэнэ (та замаар нь хөлдөөж болно);
Peas;
Брокколи;
Өнгө буюу Брюссель нахиаг;
Ногоон буурцаг;
Champignons.
Огноо: 28.03.2017 / 20:29
- Төмс нь түргэн, амттай хоолноос оройн хоол хийхэд юу хэрэгтэй вэ?
- ОХУ-ын Ортодокс нэрийг сараар бичдэг
- Том цаасны цэцэг өөрөө үүнийг хийдэг
- Карбаг Баярам ямар баяр баясгалантай вэ, энэ нь яаж тэмдэглэгддэг вэ?
- Гэгээн Николасын дурсгалыг хар
- Үхлийн навч - ашигтай шинж чанар ба эсрэг заалт
- Баптисмын өдөр ямар ч ус ариун болдог вэ?
- Тахианы махны жор
- Компьютерийн ур чадварыг үргэлжлүүлэн тайлбарлах
- Зөв зохистой хоол тэжээл: ургамлын тос
- Нарийвчилсан мастер зэрэг сүлжмэлийн хүүхдийн цамц
- Sberbank алтны карт - давуу ба сул тал
- Улаан лоолийн "Цар" лаазалсан улаан лоолийн амттай жор
- Москвагийн гэрлэлтийн талаархи залбирал
- Бид охидын цув, сүлжмэл цамц, нэхий сүлжмэл цамц нэхдэг
- Загасны желатин болон усны эзлэх хувь
- Мах, төмсний амтлагч бэлтгэх: дэлгэрэнгүй зааврууд
- Курбан Bayram - Мусульманчуудын золиосын баяр
- Aliexpress дээр худалдан авалт хийхдээ хэрхэн төлөх вэ: заавар, арга, зөвлөмж, сэтгэгдэл
- Микрофоноор чихэвч засварлах